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想知道瑜伽减肥效果怎么样我们需要知道这些

发布时间:2019-09-13 02:17:16

  想知道瑜伽减肥效果怎么样 我们需要知道这些

  瑜伽是一个需要耐心的运动,静不下心来的人,很难坚持下来。但想减肥的人,往往都比较急切。所以都很想知道瑜伽的减肥效果怎么样,能不能快速减肥。

  我们都知道瑜伽可以让人平心静气、舒缓身心。长期练瑜伽的人,看着都特别有气质。有一个朋友练了十年的瑜伽,身体的柔软度很难让人望其项背,只有默默地羡慕嫉妒恨。然后自己也暗暗下定决心要坚持。

  瑜伽是一个需要耐心的运动,静不下心来的人,很难坚持下来。但想减肥的人,往往都比较急切。所以都很想知道瑜伽的减肥效果怎么样,能不能快速减肥。和一起学习学习怎么做,才能通过瑜伽减肥吧!

  瑜伽减肥我们需要做到这些

  瑜伽减肥效果怎么样

  1、暖身很重要

  做什么运动都一样,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  2、不能饿着练瑜伽

  空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

  3、宜在安宁、通风良好的房间内练习

  室内痛风,空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  4、坚持

  不管做什么,坚持是第一要诀。一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

  5、集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

  瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

  瑜伽减肥的四大误区

  动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同,瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作,很难做到规范,也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友,自己跟着视频学习,其实很难保证效果的。

  1.热身越剧烈就越充分?

  瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。

  瑜伽减肥效果怎么样

  2.流汗越多越减肥?

  瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。

  3.动作越高难度就越好?

  瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

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